วิ่งเทรล คืออะไร มาทำความรู้จักไปด้วยกัน ใน TRAIL RUNNING 101

วิ่งเทรล คืออะไร อาจจะเป็นคำถามที่คนวิ่งถนน หรือออกกำลังกายปกติตั้งคำถามกัน ซึ่งไม่ใช่เรื่องแปลก เพราะการวิ่งเทรลเพิ่งเข้ามาเป็นที่รู้จักแพร่หลายในประเทศไทยในช่วง 3-4 ปีที่ผ่านมา ( ปีนี้ 2024 ) แต่การวิ่งเทรลเป็นกีฬาที่นิยมมากๆในฝั่งยุโรปและอเมริกา เป็นกีฬาที่คนนิยมออกมาเล่นกันในช่วงฤดูร้อนในต่างประเทศ – จริงๆหน้าร้อนของเค้าก็ยังเย็นอยู่ดีนะผมว่า ^^

การวิ่งเทรล ( Trail Running ) คือการเดินหรือวิ่งในทางธรรมชาติ โดยไม่จำกัดลักษณะพื้นผิว

อาจจะเป็นถนนลูกรัง ถนนราดยาง หรือถนนคอนกรีตผสมบ้าง หรือเป็นทางธรรมชาติล้วนๆก็ได้ มีหินมีทรายหรือจะมีโคลนก็ได้

โดยจะเป็นทางที่ชันและไม่ชันก็ได้ หากทางไม่ชันมาก็อาจจะเรียกว่า วิ่งแบบครอสคันทรี่ ( Crosscountry ) ได้

**หนึ่งความเข้าใจผิดของนักวิ่งบ้านเราคือ วิ่งเทรลต้องวิ่งบนทางชันเท่านั้น จริงๆการวิ่งเทรลทางจะชันหรือไม่ชันก็ได้ ถ้าชันมากๆ บางครั้งก็เรียกว่า Sky running

วิ่งเทรลเป็นกีฬาที่ผสมผสานกันระหว่างการเดินป่า (Hiking) กับการวิ่ง (Running)

เพราะฉะนั้นวิ่งเทรลไม่จำเป็นต้องวิ่งอย่างเดียว เดินก็ได้ไม่ผิด โถ!!หลงวิ่งมาตั้งนาน 555

การวิ่งเทรลแบ่งออกเป็นหลากหลายระยะ คล้ายการวิ่งถนน ( Road Running )

มีตั้งแต่ระยะสั้นๆ ไปจนถึงระยะที่ไกลกว่ามาราธอน ที่เรียกกันว่า “อัลตร้ามาราธอน” ( Ultra Marathon )

โดยระยะอัลตร้าในฝั่งเทรล มักจะเรียกว่า อัลตร้าเทรลมาราธอน ( UlTra Trail Marathon )

ในฝั่งเทรลจะเรียกว่า “อัลตร้าเทรลมาราธอน” ซึ่งมักจะมีระยะทางที่นิยมวิ่งกัน คือ 50K , 100K, 100Mile ( 160-170 Km )

---

วิ่งเทรล ใช้อุปกรณ์อะไรบ้าง

สิ่งที่คนที่วิ่งเทรล มักจะเริ่มซื้อหามาใช้งานเป็นอันดับแรกๆก็คือ “รองเท้าเทรล“

หนึ่งในแบรนด์รองเท้าที่ทางผม และน้องๆร้านเคฟแมนมั่นใจในคุณภาพ ความทนทานและ การออกแบบมาเพื่อคนที่ทำกิจกรรมบนภูเขาอย่างแท้จริง จนได้ติดต่อเพื่อเป็นตัวแทนจำหน่ายในประเทศไทย คือ แบรนด์ La Sportiva เดี๋ยวถ้ามีโอกาสผมจะมาเล่าเรื่องราวของแบรนด์ที่ทำให้ผมหลงรักให้เพื่อนๆได้ฟังกันครับ

แต่ก็มีอุปกรณ์อื่นๆที่จำเป็นสำหรับการวิ่งเทรลอยู่อีกหลายประเภทเช่น

• เป้น้ำ , อุปกรณ์บรรจุน้ำ เพื่อที่เราจะบรรทุกน้ำติดตัวไประหว่างการวิ่งเทรล ในการซ้อมหรือการแข่งกัน
• เสื้อผ้า เป็นอุปกรณ์ที่เราอาจมองข้าม แต่จริงๆแล้วเทคโนโลยีที่ซ่อนอยู่ในการออกแบบและการผลิตเสื้อผ้าน่าสนใจมากๆ
• ไม้โพล หรือTrekking Pole ผมไม่อยากเรียกว่าไม้เท้าเลยจริงๆ 🙂 เป็นอุปกรณ์ที่ประยุกต์มาจากไม้เท้าที่ใช้เดิน Hiking และ ไม้สกี ลักษณะการใช้งานจะเหมือนไม้สกีมากกว่า คือเอาไว้จ้วง ช่วยให้เราเคลื่อนที่ได้ง่ายขึ้น
• อุปกรณ์บังคับต่างๆที่มีเพื่อความปลอดภัย เช่น ไฟคาดหัว + แบตเตอรี่ , นกหวีด ,เสื้อกันฝน, First aid

---

รองเท้า วิ่งเทรล แตกต่างจากรองเท้า วิ่งถนน อย่างไร

เนื่องจากรองเท้าเป็นอุปกรณ์ชิ้นแรกที่คนวิ่งเทรลจะซื้อ มาดูรายละเอียดของรองเท้ากัน

รองเท้าวิ่งถนนเปรียบเหมือนรถยนต์ที่เราใช้กันทั่วไป ส่วนรองเท้าเทรล ก็เปรียบเสมือนรถยนต์ออฟโรด

เพราะลักษณะการใช้งานที่ต่างกัน ทำให้ต้องแยกการใช้งานระหว่างรองเท้าวิ่งถนน กับ รองเท้าเทรล

จุดสังเกตว่ารองเท้าคู่ไหนเป็นรองเท้าเทรลคือ ดอกยางของรองเท้าลึกและคม เพราะต้องใช้ในการยึดเกาะ

ส่วนประกอบหลักของรองเท้าแบ่งเป็น 4 ส่วนคือ

1. Upper คือส่วนผ้าด้วนบนทั้งหมดบริเวณหลังเท้า ประกอบไปด้วย ส่วนกันเตะบริเวณหัวรองเท้า เชือก ลิ้นรองเท้า และช่องสวมเท้า
2. Midsole คือพื้นชั้นกลางที่ตอนรับแรงกระแทกที่เกิดขึ้น
3. Outsole คือพื้นชั้นนอกสุดที่สัมผัสกับพื้นถนน
4. Insole คือพื้นที่แทรกอยู่ด้านในรองเท้า ทำหน้าที่แยกเท้าของเรา ออกจากโครรงสร้างภายในของรองเท้าที่อาจมีรอยเย็บหรือรอบกาว

ผ้า UPPER

เป็นส่วนที่ประกอบด้วยหลายๆส่วน ทั้งผ้าตาข่าย เชือก ลิ้นรองเท้า

ส่วน Upper นี้มีผลต่อการเลือกขนาดรองเท้าของเรามากที่สุด

โดยเผื่อไซส์ประมาณ 1.5-2 ไซส์ หรือประมาณ 1.5-2 ซ.ม. เพื่อป้องกันนิ้วเท้าไปชนกับหัวรองเท้า เวลาวิ่งดาวน์ฮิล

พื้นชั้นกลาง MIDSOLE

ส่วนนี้เป็นเหมือน ระบบรับแรงกระแทกในรถยนต์ อย่างระบบสปริงและโช๊ค

มักผลิตขึ้นมาจากวัสดุที่เรียกว่า EVA หรือ PEBA ซึ่งเป็นวัสดุโพลีเมอร์ที่ให้ความนุ่มและเด้ง แตกต่างกันไปตามสูตรเคมีของแต่ละยี่ห้อ

หน้าที่หลักของพื้นชั้นกลาง คือรับแรงกระแทก และเปลี่ยนแรงกระแทกนั้นเป็นแรงส่ง ให้เราเคลื่อนที่ไปข้างหน้าได้ง่ายขึ้น

และยังทำหน้าที่ป้องกันเท้าเราจากหินหรือพื้นแข็งที่จะแทงทำลุรองเท้าขึ้นมา

พื้นชั้นกลางเป็นตัวเลือกในการซื้อรองเท้าเทรลมากที่สุดด้วย 2 ปัจจัยคือ ความนุ่ม และ ความหนา

ความนุ่ม เป็นปัจจัยหลักในการเลือกซื้อรองเท้าเทรลของลูกค้าแทบทุกคน เพราะใครๆก็ชอบความสบาย และพยายามเลือกรองเท้าที่นุ่มเอาไว้ก่อน

ความนุ่ม เป็นตัวละครที่แอบซ่อนความอันตรายเอาไว้ คอยหลอกให้หลงรัก จนหัวปรักหัวปรำ ไม่นุ่มไม่เอา แต่แล้วก็ค่อยๆแอบเอามีดแทงเรา

ความนุ่ม ตัวมันเองก็เป็นภาระอยู่แล้ว ถ้าใส่ยืนใส่เดินอาจไม่ค่อยรู้สึก ถ้านุ่มมากเกินไปแล้วใส่วิ่งก็จะเหมือนวิ่งบนทราย เราจะใช้แรงเยอะขึ้น รู้สึกหนืด และเหนื่อยกว่าปกติ

ความหนา เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่เรามักใช้ในการประกอบการตัดสินใจซื้อรองเท้า

ความหนา เป็นเพียงตัวประกอบ ที่เราในฐานะผู้กำกับ จะให้เป็นพวกพระเอกหรือเป็นลูกน้องตัวร้าย

ความหนา และ ความนุ่ม ที่มากเกินไปเมื่อจับมือกัน ก็ทำให้เราเสียความสมดุลในการทรงตัวเราได้ง่าย – > ข้อเท้าพลิกง่ายขึ้น เจ็บกันมาเท่าไหร่แล้ว

แต่ถ้าหนาพอดีๆ แต่ไม่นุ่ม แน่นไม่ยวบ ก็จะทำให้เรา เราคอนโทรลการทรงตัวได้ดีและปกป้องเท้าไปได้ด้วย

เพราะฉะนั้นการเลือกรองเท้าที่มีพื้นชั้นกลาง ที่”หนา” และ “นุ่ม” มากน้อยแค่ไหน ควรจะต้องลองและพิจารณาให้มากในตอนซื้อ

พื้นชั้นนอก OUTSOLE

พื้น Outsole นี้ส่วนใหญ่ผลิตจากยาง แตกต่างกันไปตามสูตรของแต่ละยี่ห้อ อาจมีการผสมสารอื่นๆเพื่อให้ทนและเกาะได้หนึบขึ้น

ทำหน้าที่เหมือนยางรถยนต์ ช่วยยึดเกาะและปกป้องเราจากความหยาบของพื้น

ส่วนประกอบของดอกยาง แบ่งออกเป็น 3 ส่วนคือ

1. Climbing zone คือส่วนปลายใกล้หัวของรองเท้า เป็นดอกยางเรียบๆสั้นๆ ใช้สำหรับจิกพื้นที่เล็กๆเพื่อปีน
2. Grip zone คือส่วนกลางเท้า ที่ทำหน้าที่เกาะและพาเราเคลื่อนที่ไปข้างหน้าและช่วยให้เราวิ่งและเดินขึ้นทางชันได้
3. Brake zone คือส่วนที่ออกแบบเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการหยุด เวลาที่เราเดินหรือวิ่งลงทางชัน ในรองเท้า Hiking พื้นส่วนนี้จะเป็นส้นที่สูงออกมาเพื่อช่วยหยุด แต่ในรองเท้าวิ่งเทรลจะเป็นการกลับทิศทางของดอกยางเพื่อช่วยหยุดแทน

พื้น Outsole มีหลากหลายความยาวของดอกยางให้เราเลือก ยิ่งดอกยางยาวเท่าไหร่ยิ่งเหมาะกับพื้นที่นิ่มเท่านั้น อาจจะยาวประมาณ 4-6 มม.

ดอกยางที่สั้นจะเหมาะกับพื้นที่แข็ง วิ่งได้หลายสภาพพื้นผิว ดอกยางมักจะยาวประมาณ 3-5 มม.

พื้นรองด้านใน INSOLE

พื้นรองด้านในรองเท้านี้ ทำหน้าที่ “รอง” เท้าของเรา ไม่ให้โดนกับโครงสร้างที่เป็นรองเย็บรอยกาวด้านใต้

Insole นี้เป็นส่วนที่สัมผัสกับเท้าเราโดยตรง จึงถูกออกแบบให้มีส่วนโค้งตามสรีระของเท้าเรา

รวมทั้งมีความนุ่มสบาย ขนาดที่ว่าความนุ่มจริงๆที่เรารู้สึกเวลาเหยียบก็มาจาก Insole นี่แหละ

อีกหนึ่งฟังก์ชั่นที่เราควรพิจารณาด้วยคือ การลดอัตราเกิดแบคทีเรีย

เพราะเมื่อเท้าเราเหงื่อออก ก็จะเกิดแบคทีเรีย ซึ่งส่งผลให้เกิดกลิ่นเหม็น ถ้าลดแบคทีเรียได้ก็จะไม่เกิดกิ่นเหม็น

จากที่กล่าวมาทั้งหมด จะเห็นได้ว่า การวิ่งเทรลมีรายละเอียดที่เราอาจไม่ได้คิดถึงอยู่หลายส่วน TRAIL 101 นี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งเท่านั้น เพื่อนๆ สามารถติดตามเรื่องราวของการวิ่งเทรลได้ในอีกหลายๆบทความที่เผยแพร่ในเว็ปเคฟแมน

และหากต้องการคำแนะนำสำหรับการวิ่งเทรล ไม่ว่าจะเป็นอุปกรณ์ การเตรียมตัว การฝึกซ้อม หรืออื่นๆ ก็สามารถสอบถามได้ที่เพจ Cavemanstore หรือ สามารถพูดคุยกับผมและน้องๆทีมงานได้ที่หน้าร้านเคฟแมน ร้านเราเปิดทุกวันไม่มีวันหยุด แต่จะให้ดีแนะนำให้โทรมาสอบถามก็ โทรเลย 063-059-9907

ร้านเคฟแมนเป็นผู้นำเข้ารองเท้าเทรลแบรนด์ La Sportiva อย่างเป็นทางการ หากสนใจรองเท้าเทรลสามารถสอบถามได้นะครับ

สามารถคอมเมนท์ได้นะครับว่าข้อมูลตรงใจหรือไม่ หรืออ่านเรื่องราวของอะไรเพิ่มเติม เดี๋ยวผมจัดมาให้อ่านกันเพลินๆเลย

ขอบคุณครับ
แป๋ง